蜂蜜能好意思容、促进排便、38ab.com

改动躯壳及增强免疫力等

说法层出不穷

以至有东谈主保举

逐日早上饮用一杯蜂蜜水

这些说法的确靠谱吗？

1

思靠蜂蜜水养颜、通便、养生

真没那么靠谱

蜂蜜的养分因素主要包括跳跃75%的葡萄糖和果糖，以及跳跃20%的水分，而与健康磋商的因素可能仅占精真金不怕火0.5%。

对于“喝蜂蜜水能通便”的说法，其实是因为部分东谈主群对蜂蜜中的果糖不耐受，因此在多数摄入后无法消化果糖而导致泻肚。若果糖被躯壳邃密给与，蜂蜜并无权贵的通便效用，此时饮水更为径直有用，能补充水分并软化粪便。

同期，对于靠蜂蜜养生、提高免疫力的说法也并不靠谱。于蜂蜜中与健康磋商的养分素含量极低，唯有5%足下，因此依赖蜂蜜来养生或提高免疫力并伪善际。为了提高免疫力，更提出摄入富含卵白质、维生素和矿物资的其他食品。

2

每天喝一杯蜂蜜水

躯壳会有什么变化

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01 引起血糖波动

蜂蜜因其含有的葡萄糖和果糖而具有甜味。对于血糖水公频频的东谈主来说，清晨饮用蜂蜜水不错当作空心时的一种能量补充。然而，对于血糖偏高或糖尿病患者，蜂蜜中的糖分给与速率较快，可能导致血糖马上高潮。

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02 导致体重增多

要是蜂蜜水浓渡过高或饮用量大，会导致糖分摄入过多，进而促进胰岛素分泌增快，增多脂肪储存。恒久如斯，臃肿风险增多，以至可能提高患脂肪肝的几率。

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03 影响养分素给与

蜂蜜中除糖分外，TS伪娘其他养分素含量极低。清晨多数饮用蜂蜜水会占据胃部空间，可能影响对其他养分丰富食品的摄入，如奶类、蛋类、蔬菜生果和瘦肉等。对于血糖频频的东谈主来说，极少淡蜂蜜水大意可用于滋养口腔和激勉食欲，但不宜过量。

3

真思靠喝“水”普及健康

应该这样作念

要是思要通过饮水增进健康，无须过分纠结于养分价值高下，还有可能升高血糖的蜂蜜水，转而选拔其他成心健康的饮品。

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01 确保温滚水充足

靠近便秘问题时，增多温滚水摄入尤为要津。温滚水能有用促进肠谈蠕动，且温度适中，幸免对胃肠谈形成刺激，是改善便秘的理思饮品。

在膳食纤维（如粗杂粮、清新蔬果，相称是火龙果、西梅、雪梨、猕猴桃等富含纤维的生果）摄入充足的前提下，协作富足的饮水，有助于膳食纤维在肠谈内吸水延长并软化，促进排便。

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02 适量淡茶与花果茶

淡茶与花果茶比拟白滚水更具风仪，能激勉饮水空想，为躯壳及皮肤带来更多水分滋养。

茶水中富含的茶多酚过甚他黄酮类化合物，具有防癌、抗氧化及抗虚弱的功效。而未加糖的花果茶，不仅芬芳扑鼻，还能保留花果中的部分维生素C等养分因素。

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03 试试牛奶与豆乳

为了增强免疫力，选拔富含优质卵白质的饮品至关弥留，它们为躯壳合成免疫物资提供基础。纯牛奶、无糖或低糖酸奶，以及无糖或少糖的豆乳，齐是很好的选拔。

牛奶富含卵白质（约4g/100g）和高钙（约115mg/100g），尽管含有一定脂肪，但可通过选拔低脂或脱脂奶来减少脂肪摄入。

豆乳的卵白质含量虽略低于牛奶（约3g/100g），但其脂肪含量极低（约1.6g/100g），且含有大豆异黄酮，有助于诊疗东谈主体雌激素水平。

追求免疫力普及的一又友，不妨将蜂蜜水、含糖饮料及碳酸饮料替换为低脂/脱脂奶、无糖/低糖酸奶或豆乳。一朝破损“逐日喝一杯蜂蜜水”的固有不雅念，你会发现，健康饮品的天下其实雄伟广大。除了上述保举，你还不错清楚创意，诳骗自然健康食材，调制出更多既好吃又健康的饮品。

剪辑：李玲

府上：科普中国

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